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晚上睡眠不好的人,多半是犯了5个错误,纠正过来,帮助睡个好觉
发布日期:2022-08-16 16:55    点击次数:156

由于各种原因,出现睡眠问题的人越来越多。据统计,有睡眠问题的人几乎占到一半左右,有的是入睡难,有的是半夜醒来,还有的甚至通宵不眠,不管是哪种情况,从整体上来看,这些人的睡眠质量可以说相当差。那么,导致睡眠出现问题的原因是什么呢?

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导致睡眠出现问题的原因很多,一个原因就是身体某些方面出现了疾病。比如女性朋友到了更年期、或者是出现了甲状腺、肾脏方面的疾病。受到病情的影响,晚上就容易出现失眠的现象。这种情况引起的失眠,一定要及时就医。

当然,绝大多数失眠的问题不是疾病引起的,而是你可能犯了5个错误,只要及时改正就可以扭转局面。

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睡觉前吃东西

人体消化食物需要4个小时的时间。睡觉前如果吃东西,会增加胃肠道和肝脾等器官的负担,它们为了消化这些食物,不得不“加班”工作,在这个过程会不停地向大脑发现刺激性的信号,让大脑皮层处于异常兴奋的状态。不仅难入睡,而且入睡后容易醒,还可能会做噩梦。

因此,晚餐一定要在睡觉前4个小时吃完,然后尽量不吃其它东西。如果感觉很饿的话,可以喝杯热牛奶或者小米粥。

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梦幻西游黄鹤楼 255, 255);">睡前抽烟喝酒

这本来就是伤害身体的事,如果睡前有这种行为,还会影响睡眠。烟草中的尼古丁可以刺激身体,让身体处于非常兴奋的状态,所以当然会影响睡眠。

睡觉前喝酒也会大大降低睡眠质量。调查发现,睡前经常喝酒的人,跟睡前不喝酒的人相比,更容易出现起夜的问题。

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睡觉前情绪比较激动

情绪不稳定对睡眠的影响也是比较大的。它会导致人体神经处于兴奋或者紊乱的状态,从而难以入睡。所以,睡觉前不能思虑过多,产品中心也不能大喜大悲,一定要保持情绪的平稳。

室温太高

最适合睡眠的温度为20摄氏度左右。温度过高会提高人体的新陈代谢,导致睡眠不稳定。此外,高温还会导致室内微生物比较活跃,对健康不利。如果通风不畅的话,可能还会引起胸闷,从而影响睡眠。

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睡前玩电子产品

现在,睡前玩电子产品成为了睡不着的“罪魁祸首”。睡前玩手机已经成为了很多人的习惯。但是,不管是哪种电子产品,发出的光都会影响人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

那么,如何改善睡眠质量呢?

睡觉前稍微走动一下

睡眠质量比较差的人,可以在睡觉前抽出30分钟的时间走动一下,不仅有利于食物的消化,而且可以促进血液循环,有利于提高睡眠质量。

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食物助眠

睡前半个小时可以喝一杯牛奶,可以抑制大脑皮质的兴奋状态,提高睡眠质量。还可利用酸枣仁泡水喝。因为酸枣仁有非常好的安神的作用,非常有利于入睡。

温水泡脚

温水泡脚能够促进脚部的血液循环,脚部血管扩张后,血液会下行,减少脑部的血液供应,引起睡意。泡脚的时候水温不要太高,一般在40度左右就行,同时,泡的时候也不要太长,泡10分钟左右就可以了。

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推一推大腿

沿着大腿内侧慢慢地推到膝关节,重复10次,然后再换右腿。每天坚持推一推大腿能够促进睡眠,特别是缓解肝气郁结所导致的失眠。